手机浏览器扫描二维码访问
第82章 起伏蹲身若奔马（第1页）
“双脚打开与肩齐，提气，下蹲。”
“马步马步，要蹲出一个活马来，骑马知道吧，身体上下起伏，这样才不累。”
“送你一句口诀，起伏蹲身若奔马！”
“挺胸抬头，重心从头顶到屁股，到两脚之间，你可以想象成一根钢筋从头顶插下来，穿过你的脑袋，腰椎。”
伴随着赵志林的话，秦川脑海里有画面了，菊花一紧，打了一个寒颤。
赵志林双手抬起到胸前，伴着吐气又按了下去，这才缓缓起身：“好了，你来做一遍。”
秦川学过骑马，自然是知道马步是什么样，当即就扎着马步，双臂抬起平行。
还学着刚刚赵志林的样子起伏。
赵志林也不说话，就这么看着。
五分钟后，秦川腿肚子直哆嗦，手臂也发酸，五官扭曲变形了还咬牙坚持着。
“你这样不对，马步不是这么起伏的。”赵志林开口道：“起的时候五个脚指头像鸡爪一样死死抓住地面。”
“脚指用力一抓，自然带动小腿肌肉，膝盖就挺起来了，大腿再紧绷，提腰，收腹。”
虽然是打赌，赵志林还是认认真真的教秦川，没有藏私，指导完起，他又接着指导蹲。
“伏的时候五指张开，自然放松，脚指头松了，膝盖和大腿也就松了，这個时候坐腰，鼓腹。”
“在这一起一伏之间，配合呼吸，你的身体就没那么累了，同时也能锻炼下盘的力量。”
说完，赵志林回到座位：“三天之内，学不会可别再烦我。”
别看只是一个马步，前后要点不少，想学会还是需要下功夫花时间。
当初他学的时候两天就会了。
师傅林世荣说他是天才。
同门的那些师兄弟资质好点的三天学会，差点的最多五天也能入门。
秦川想学他的功夫，怎么也得是个资质上层的材料吧。
庸才的话完全是浪费他的时间，这种人他武馆里大把，有的是。
秦川不答，脑海里想的是刚刚赵志林的话，尽量一点点的消化，然后落到实践上。
蹲了十几分钟，试了好几遍，还是不行。
不是这里差点意思，就是哪里步骤不到位。
练得不到位比瞎练还累人。
原本只是腿肚子发酸，现在脚板底都快抽筋了。
“下一场准备了。”
“秦川。”
副导演在喊了，秦川收起马步，朝着赵志林点头，然后小跑过去听周星池讲戏。
这场戏是斧头帮二把手肥雪被人一拳打飞到汽油桶里，手下小弟一支穿云箭叫人。
于是琛哥带着几百个小弟扫平猪笼城寨。
白月光翻车实录 分化期 隐私超重（女攻） 双重季节 我终将肝成神明 苟在修仙世界当反派 修仙就像一场戏，因为弱鸡才相遇（玄幻np） 绝世神祖 当我成了死对头的重点关注对象 院长别C了，你队友不配！ 名片[BDSM] 人在柯南，有脑内选项系统 执刃悬壶 满朝文武听我心声，举国飞升了？ 向思而盛 铁血战兵 重生之坑 魔神征途 渣男也有坠海的一天 好像玩了盗版恐怖游戏
邪王盛宠小毒妃
关于邪王盛宠小毒妃一朝穿越，便被人换了未婚夫，追杀，毁容，打下悬崖，死里逃生后，嫁给传闻中恶贯满盈，杀人如麻的陵王。＊你说本王丑陋不堪？仗势欺人？泼皮无赖？喜好男色？谣言，纯属谣言！传闻中相府千金斯文大方，其实就是败类传闻中相府千金正直勇敢，其实就是惹是生非＊他低调避开储君之争，她高调复仇仇家满门。＊主子，王妃又闯祸了。某人处变不惊，连头也不抬一下，只要…...
斗兽
招猫斗狗玩蛐蛐，架鹰盘蛇逗猢狲。盛世手艺逢乱世，亦可高乐亦杀贼！一张异兽图，你也要他也要，鬼子也想要！一副英雄胆文也强武也盛，诛寇为人先！本指望光大门楣活得滋润，却不想倭寇犯境日子凄凉。大好的家业保不住，身边的亲朋护不全！既如此，豁出命！撕破天扯裂地，魑魅魍魉全杀尽，拿血洗出个乾坤朗朗红日照河山！...
早安，总统大人！
一场意外，她怀孕了。进了医院要拿掉孩子，全国上下却无人敢给她动手术，害她不得不把孩子生下。五年后，孩子忽然被抢走，而后，一个尊贵的男人霸道的闯进她的世界里。什么？他就是孩子的爸爸？不但如此，而且，他还是万人之上的一国总统？！所以这真的不是自己在做梦么？男女主身心干净，1V1，女主非傻白甜非包子小说关键词早安，总统大人！无弹窗早安，总统大人！txt全集下载早安，总统大人！最新章节阅读...
异世天君
天才炼药师木叶，因探寻天元大陆第一古遗址龙阙，而误入神秘禁制空间，结果灵魂被一条神秘龙魂裹挟到一万年后，重生在豪门家族的少爷身上。在这个各种上古药方炼药手段传承断绝的时代，在这个药师地位空前尊崇的时代，在这个垃圾圣王级功法都被奉为最高绝学的时代，且看木叶如何凭借前世的炼药经验脑海里的失传药方以及神级功法神农经，攀上大陆巅峰，活出一个牛掰热血的人生...
第一邪君
...
欲神殿
表面上，他的虔诚，他的信仰坚定而纯净。然而谁也不知道，他的名字其实和坐镇魔域第十三层的那个传说中肆意玩弄人类欲望的魔主一模一样！魅惑人间的恶魔因他而疯狂，万民敬仰的公主因他而叛国，侍奉神明的圣女因他而沉沦，圣洁高贵的女神因他而堕落当信仰之火化为燎原之灾，罪恶之火依旧熊熊燃烧之时，谁又能想到，他曾经只是一个单纯而善良的少年？人间神殿万千，唯有一座被恶魔朝拜为神明所信，于神境魔域之中永恒不朽！本站郑重提醒本故事纯属虚构，如有雷同，纯属巧合，切勿模仿。...